另外，超声波身高体重测量仪了解脂肪并不是均匀分布于全身的，它喜欢待在我们的肚子、大腿、内脏等地方(下图所示)，而我们身上的肌肉则比较规律，会待在自己该待的位置，所以相同体重，脂肪率越高，身材走样可能更严重；如果体脂高身材还消瘦的话，也别高兴太早，因为脂肪可能藏在内脏周围，会严重影响一个人的身体健康。
那么如何降低体脂率？运动和饮食是必要改变途径。
在饮食方面：要多吃富含蛋白质食物。因为肌肉是由蛋白质组成的，蛋白质能增加我们体内的肌肉比重，减少脂肪含量，从而达到降低体脂率的目的。另外，我们是要降低体脂率，不是完全消灭脂肪，而如果留在体内的脂肪都是由优质脂肪带来的，这无疑是有益于我们的身体健康。
在运动方面：要坚持有氧运动，慢跑、游泳、骑车、打篮球等强度低、有节奏、不中断和持续时间长的运动都属于有氧运动。超声波身高体重测量仪认为通过做许多不同的有氧运动，我们的肌肉就不会因为习惯了某一项运动而进入到一个“瓶颈期”，从而不会导致肌肉疲怠减弱运动的效果。不同的有氧运动交替进行相对于单一的有氧运动，能达到一个更好的减脂效果，能更好达到降低体脂率的目的。
